ご訪問ありがとうございます。りえです。

今日は、合間をみて、マインドフルネス(瞑想)してきました。

マインドフルネスは瞑想の一種であり、「今ここに」を集中する瞑想です。

自然の中で、五感を通じて、今ここにいる私を感じて・・

小鳥の声。

子供の声。

風が葉っぱを揺らす音。

自転車の音。

春の芽吹きの匂い。

この瞬間、この瞬間の感覚を感じていくと、

背負っている重たい荷物を肩から降ろし、

良いも悪いもない世界へと誘います。

さて、先日の続きです。

コロナでの自粛生活が長引いていくと、知らず知らずのうちにストレスが溜まってきます。

「がんばらなくては・・」

「がまんしなくては・・」

「わたしが弱音を吐いてはいけない・・」

「強くならなければ・・」

「踏ん張らなければ・・」

まさに、そんな時なので、そうなんですが・・

でも、それを続けていると心が壊れてしまいます。

がんばることも大事。

でも、緩めることも大事。

そのバランスをとることが大切なのです。

だからこそ、

コロナに感染するということに対して、

自粛がいつまで続くかわからないということに対して、

未来の仕事があるのかどうなのかに対して、

いろんな恐れや不安に対して、

「恐れが出ている」

「不安がマックス」

「ポジティブ装っているな」

「ほんとうはイライラしているな」

「わかっているけど心配なんだな」

と、自分の感情に気づいてあげる。

とても大切です。

この記事を読んで、

「あっ、そうだ。わたし・・

恐れていたんだ!

不安だったんだ!

すごく心配だったんだ!

イライラしていた!」

え?そんなんで、自分の感情なん、わかんらない!

という方は次回へと続きます。♪

さて、今日から

ストレッチを「瞑想」に正して(笑)連載します!

~免疫力アップ簡単「瞑想」~

「呼吸瞑想~ハートチャクラ開放~」

1)

胸に両手を当てて、深呼吸を何度かしていきます。

この時の胸の感じを感じてみてください。

苦しいですか?

辛いですか?

ギュッとしています?

それとも、

心地良いですか?

緩んでいる感じですか?

ワクワクしていますか?

(ただただ感じてくださればOKです)

2)

感じたら・・

息を一度ふぅ~とお腹の奥が凹むまで吐ききり、

3)

次に、

鼻から息をお腹が膨らむようにゆっくりと吸っていきます。

この時、吸っていく息に意識をしていきます。

「吸っているなぁ~」

「胸、胃、お腹まで息が入ってきたなぁ~」

という感じで。


3)

お腹いっぱい息を吸ったら、

今度は、息を吐いていきます。

出来る方は鼻から息をゆっくりと吐いていきます。

難しい方は口からゆくりと息を吐いていきます。

この時、吐いていく息に意識をしていきます。

「吐いている、吐いている、吐いている~」

「お腹、胃、胸、喉・・(という感じで吐いているところを感じる)

という感じで。

3)~4)を数回~10回ほど繰り返す。

5)

1)と同じように

手を胸に当てて、今の状態を感じ、

呼吸瞑想を始める前と終わった後との感覚の違いを感じます。

ただただ感じて頂ければOKです。

身体の感覚を感じることは五感を高めていきます。

五感を高めていくことで、

自分の今の状態、感情に気づいていくことができるようになります。

ムリをせず、認めていく。受容していく。

今の自分の状態を受け入れていくレッスンです。

「今ここに」

今ここに。

自分を受け入れていくことで、自分の中にある恐れや不安も少しずつ解放されていくのです。

愛と感謝をこめて

幸せチャネラーりえ

5月10日まで対面メニューはお休みです。

緊急の場合は個人セッションを、

オンラインもしくはLINE電話などで対応します。

お家でヒーリングが受けられる、

「コールイン遠隔ヒーリング」

お勧めです。

☆  ☆  ☆

◆公式LINEのご登録☆
↓クリックしてね。

友だち追加
もしくは↓から☆
4月5月、
新月満月時「一斉ヒーリング」プレゼント
 

「チャネリング曼荼羅カード」販売しています☆

https://prema-shanti.com/channelingmandalacard-sale/

:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+

プレマシャンティメニュー

:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:

●只今のご予約可能日●

5月6月↓

https://prema-shanti.com/calendar/
(5月10日まで「コールイン遠隔ヒーリング」以外のメニューはお休み)

●プレマシャンティ各種メニュー●

https://prema-shanti.com/

●各種お問い合わせは↓より●

応援してね🎵
ぽちっと。

ポチッとお願い。

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ メンタルトレーニングへ