「今ここに」・・☆自分の感情に気づいて受けれて手放していく☆

ご訪問ありがとうございます。りえです。

今日は、合間をみて、マインドフルネス（瞑想）してきました。

マインドフルネスは瞑想の一種であり、「今ここに」を集中する瞑想です。

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自然の中で、五感を通じて、今ここにいる私を感じて・・

小鳥の声。

子供の声。

風が葉っぱを揺らす音。

自転車の音。

春の芽吹きの匂い。

この瞬間、この瞬間の感覚を感じていくと、

背負っている重たい荷物を肩から降ろし、

良いも悪いもない世界へと誘います。

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さて、先日の続きです。

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コロナでの自粛生活が長引いていくと、知らず知らずのうちにストレスが溜まってきます。

「がんばらなくては・・」

「がまんしなくては・・」

「わたしが弱音を吐いてはいけない・・」

「強くならなければ・・」

「踏ん張らなければ・・」

まさに、そんな時なので、そうなんですが・・

でも、それを続けていると心が壊れてしまいます。

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がんばることも大事。

でも、緩めることも大事。

そのバランスをとることが大切なのです。

☆

だからこそ、

コロナに感染するということに対して、

自粛がいつまで続くかわからないということに対して、

未来の仕事があるのかどうなのかに対して、

いろんな恐れや不安に対して、

「恐れが出ている」

「不安がマックス」

「ポジティブ装っているな」

「ほんとうはイライラしているな」

「わかっているけど心配なんだな」

と、自分の感情に気づいてあげる。

とても大切です。

☆

この記事を読んで、

「あっ、そうだ。わたし・・

恐れていたんだ！

不安だったんだ！

すごく心配だったんだ！

イライラしていた！」

え？そんなんで、自分の感情なん、わかんらない！

という方は次回へと続きます。♪

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さて、今日から

ストレッチを「瞑想」に正して(笑)連載します！

～免疫力アップ簡単「瞑想」～

「呼吸瞑想～ハートチャクラ開放～」

１）

胸に両手を当てて、深呼吸を何度かしていきます。

この時の胸の感じを感じてみてください。

苦しいですか？

辛いですか？

ギュッとしています？

それとも、

心地良いですか？

緩んでいる感じですか？

ワクワクしていますか？

（ただただ感じてくださればOKです）

２）

感じたら・・

息を一度ふぅ～とお腹の奥が凹むまで吐ききり、

３）

次に、

鼻から息をお腹が膨らむようにゆっくりと吸っていきます。

この時、吸っていく息に意識をしていきます。

「吸っているなぁ～」

「胸、胃、お腹まで息が入ってきたなぁ～」

という感じで。


３）

お腹いっぱい息を吸ったら、

今度は、息を吐いていきます。

出来る方は鼻から息をゆっくりと吐いていきます。

難しい方は口からゆくりと息を吐いていきます。

この時、吐いていく息に意識をしていきます。

「吐いている、吐いている、吐いている～」

「お腹、胃、胸、喉・・（という感じで吐いているところを感じる）

という感じで。

３）～４）を数回～10回ほど繰り返す。

５）

１）と同じように

手を胸に当てて、今の状態を感じ、

呼吸瞑想を始める前と終わった後との感覚の違いを感じます。

ただただ感じて頂ければOKです。

☆

身体の感覚を感じることは五感を高めていきます。

五感を高めていくことで、

自分の今の状態、感情に気づいていくことができるようになります。

ムリをせず、認めていく。受容していく。

今の自分の状態を受け入れていくレッスンです。

「今ここに」

今ここに。

自分を受け入れていくことで、自分の中にある恐れや不安も少しずつ解放されていくのです。

☆

愛と感謝をこめて

幸せチャネラーりえ

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５月１０日まで対面メニューはお休みです。

緊急の場合は個人セッションを、

オンラインもしくはLINE電話などで対応します。

お家でヒーリングが受けられる、

「コールイン遠隔ヒーリング」

お勧めです。

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